Дорогие мои, сегодня мне хочется поговорить о женщине, которая лично для меня давно стала примером силы, красоты и внутренней устойчивости. Речь, конечно, о Наталье Водяновой.
Я уже много лет искренне восхищаюсь ею, причём не только как всемирно известной моделью. В её судьбе есть что-то по-настоящему цепляющее: девочка из Нижнего Новгорода, которая с одиннадцати лет помогала маме продавать товары на рынке, смогла пройти огромный путь, оказаться на вершине мировой модной индустрии и при этом не потерять связь со своими корнями.
Но что в ней вызывает у меня самое большое уважение? Её большое сердце. Благотворительный фонд «Обнажённые сердца». После страшных событий в Беслане Наталья решила не просто помогать разово, а выстроить настоящую систему поддержки для семей, где растут дети с особенностями развития. Это совсем не та история, когда знаменитость делает благотворительность ради красивой картинки.
Для неё это очень личная тема, в которой много боли, любви и понимания. Её младшая сестра Оксана родилась с аутизмом и ДЦП, поэтому Наталья не понаслышке знает, что значит жить рядом с особенным человеком и видеть, с какими трудностями сталкиваются такие семьи. Благодаря её фонду по всей России появилось уже больше двухсот инклюзивных игровых площадок, где дети, похожие на её сестру, могут играть, общаться и чувствовать себя частью мира. И вот это, на мой взгляд, действительно достойно восхищения.
И каждый раз, когда я смотрю на Наталью, у меня возникает один и тот же вопрос: как ей это удаётся? Как можно родить пятерых детей, ждать шестого ребёнка в 44 года, продолжать карьеру, заниматься масштабной благотворительностью, руководить большим фондом и при этом выглядеть так, будто годы её почти не касаются? Причём речь не просто о том, чтобы «неплохо выглядеть». Она сияет, остаётся стройной, у неё густые волосы, свежая кожа и удивительно лёгкая энергия.
Я хорошо помню историю о том, как после рождения пятого ребёнка она уже спустя считанные недели снова появилась на подиуме и приняла участие в благотворительном вечере, где были собраны огромные средства. И невольно думаешь: как так получается, что женщина, прошедшая через пять родов, не выглядит уставшей, не жалуется на редеющие волосы, не прячется от камер, а наоборот — выглядит свежее и ярче многих, кто вообще не рожал?
Наверное, первое, что приходит на ум: «Ну понятно, у неё деньги, помощницы, няни, домработницы, лучшие специалисты и врачи». Но я бы не спешила всё списывать только на это. Деньги, безусловно, многое упрощают, но они не гарантируют ни красоты, ни энергии, ни внутренней дисциплины. Есть множество очень состоятельных женщин, которые после родов тяжело возвращаются в форму, сталкиваются с выпадением волос, уставшей кожей и возрастными изменениями. А у Водяновой всё словно складывается иначе. Значит, за этим стоит не только бюджет, а какая-то личная система. И мне стало интересно разобраться: что именно она делает? Какой подход помогает ей так быстро восстанавливаться и сохранять себя?
Что рассказывает сама Наталья: её правила восстановления и ухода
Давайте будем честны: всем нам иногда хочется найти одно чудо-средство, которое сразу решит все проблемы. Но такого секрета нет. Зато есть несколько понятных и при этом очень важных привычек, которых Наталья Водянова придерживается в повседневной жизни.
- Восстановление после рождения детей
«Никаких особых тайн, — с улыбкой говорит она. — Как только врач разрешает, я возвращаюсь к физической активности. После родов лучше всего помогает восстановиться пилатес». То есть она не ждёт, что тело само чудесным образом придёт в прежнее состояние. Она начинает действовать, но делает это разумно и только после разрешения специалиста.
Наталья сама признавалась, что перед ней никогда остро не стояла цель именно похудеть — здесь, конечно, большую роль сыграла генетика. Но списывать всё только на наследственность тоже было бы слишком просто. После рождения детей она каждый раз довольно быстро возвращалась к форме. И особенно важно, что она подчёркивает: после беременности в первую очередь нужно восстановить мышцы спины.
К тренировкам у неё при этом довольно необычное отношение. Она не является фанаткой классического фитнеса. «Я правда тренируюсь не так много, — рассказывала она. — Когда я занимаюсь йогой или пилатесом, у меня очень быстро становятся заметными мышцы рук. Плечи сразу выглядят более массивными. А мне хочется оставаться женственной, с мягкими линиями, не быть слишком сухой и худой».
Поэтому Наталья нашла для себя другой вариант — танцы. Она занимается джазовыми и современными направлениями примерно раз в неделю. «В танце руки скорее похожи на украшение. Вы не накачиваете их, а поддерживаете в тонусе. Через танец я как будто лучше чувствую себя женщиной», — объясняла она.
- Питание: не строгие ограничения, а привычный ритм жизни
Наталья придерживается питания по группе крови, у неё четвёртая группа. В её случае это не про жёсткое «можно» и «нельзя», а скорее про понимание того, какие продукты ей подходят. Она исключила манго, бананы, семечки, авокадо, бобовые и гречку. При этом в её рационе остаются красное мясо, кроме баранины, углеводы, рыба, хлеб и молочные продукты.
Но здесь есть один важный момент: она не превращает питание в постоянное наказание. «Иногда я позволяю себе всё, что люблю. Торт, шоколад, кофе, бокал пива или красного вина. Я не могу устоять перед русской кухней — голубцами и пирогами», — признавалась Наталья.
Каждое утро она начинает со стакана тёплой воды с лимоном. В течение дня пьёт много чистой воды. И самое главное — она хорошо понимает, чего хочет её организм, и старается не перебарщивать с углеводами. Когда Наталье нужно больше энергии, она добавляет в рацион суперфуды: биодобавки с водорослями, спирулину, экстракт зародышей пшеницы. Иногда курсами принимает витамины — например, осенью пьёт B12 и биотин.
Обратите внимание: в её питании нет бесконечных резких перепадов. Она не устраивает неделю на соках, чтобы потом сорваться на сладкое и выпечку. Именно такая спокойная стабильность чаще всего и даёт результат лучше, чем любые популярные диеты.
- Волосы: иллюзия идеальности или грамотный уход?
Многие женщины после родов сталкиваются с выпадением волос и очень этого боятся. Это действительно распространённая проблема, связанная с гормональными изменениями. Но волосы Водяновой выглядят густыми, ухоженными и живыми.
Наталья поддерживает их состояние с помощью профессионального ухода. «У меня действительно хорошие волосы. Они густые, но работа моделью означает постоянные укладки: фен, завивка, выпрямление. Поэтому очень важно регулярно увлажнять волосы», — объясняла она.
Она старается мыть голову примерно раз в два дня, считая, что такой режим помогает не пересушивать волосы. «Если мыть их слишком часто, они становятся более сухими и ломкими», — говорила модель.
Кроме домашнего ухода, она регулярно ходит к мастеру на профессиональные процедуры. «Я бываю в институте красоты примерно раз в пару недель, сама процедура длится около двух часов. За это время мне делают массаж головы, наносят масла и маски. После такого ухода у меня ощущение, будто я вернулась после недельного отдыха», — делилась Наталья.
- Лицо: свежесть без агрессивных методов
Когда смотришь фотографии Натальи из светских хроник, невольно обращаешь внимание на её ровный, сияющий цвет лица. У неё редко можно заметить тёмные круги под глазами, покраснения, воспаления или следы сильной усталости.
Главный принцип модели очень простой: кожа должна быть хорошо очищена и увлажнена. Она выбирает мягкие средства для очищения, затем использует дневной и ночной крем. «Они мне очень подходят, потому что мне нравится, как после них ложится макияж. Хотя в целом всё дело в генетике и здоровом образе жизни», — признавалась Наталья.
У неё чувствительные глаза, поэтому для области век она использует отдельные успокаивающие кремы, которые помогают избежать раздражения и дискомфорта.
- Макияж: чем меньше, тем лучше
Less is more — именно этого правила Наталья придерживается и в макияже. «Для меня красота — это прежде всего что-то внутреннее. Но человек красив внутренне тогда, когда у него есть баланс, когда он заботится о питании и физической форме. Любые излишества вредят здоровью», — считает Водянова.
В повседневном макияже глаз она часто использует карандаш. А вот без туши для ресниц вполне может обойтись. Брови подчёркивает специальным гелем. «К счастью, моя бабушка не разрешила мне выщипывать брови, когда мне было четырнадцать. Она сказала, что если я это сделаю, то потом буду жалеть всю жизнь. Благодаря ей сейчас у меня густые брови».
Есть у Натальи и маленькая хитрость: чтобы взгляд выглядел свежее, можно нанести совсем немного вазелина на внутренние уголки глаз.
В косметичке супермодели всегда найдутся увлажняющий бальзам для губ и тональный крем. «Ещё один мой секрет — я никогда не пользуюсь контурным карандашом для губ, а помаду наношу прямо пальцами», — рассказывала она в одном из интервью.
Когда читаешь интервью Натальи, постепенно понимаешь одну важную вещь. Она не рассказывает о каких-то секретных процедурах, чудо-аппаратах или волшебных баночках. Почти всё, что она делает, — это регулярные привычки, которые повторяются изо дня в день.
Я не говорю, что всем нужно жить так же, как Наталья Водянова. У каждой из нас свой ритм, свой бюджет, свои обстоятельства и возможности. Но её пример очень ясно показывает одну мысль:
Фигура, волосы и кожа — это не результат одного усилия, а итог постоянной и последовательной заботы о себе.
- Начинайте восстанавливаться после родов тогда, когда это разрешит врач. Не откладывайте всё «на потом», не ждите идеального момента и не надейтесь, что тело само всё сделает. Начните с мягких направлений — пилатеса или йоги, чтобы укрепить спину и вернуть телу тонус.
- Питание должно быть системой, а не временной диетой. Уберите продукты, которые вам точно не подходят, и добавьте то, что приносит пользу. Но не превращайте жизнь в сплошные ограничения — иногда любимый кусочек торта вполне имеет право быть.
- Не забывайте про лицо и тело. Гимнастика, самомассаж, простые ежедневные ритуалы ухода часто дают отличный результат и не всегда требуют больших расходов.
- Волосам нужна регулярная забота. Используйте восстанавливающие маски, не пересушивайте их частым мытьём, делайте уходовые процедуры и при возможности обращайтесь к хорошим мастерам.
- Найдите движение, которое подходит именно вам. Если тренажёрный зал вызывает только раздражение, попробуйте танцы, прогулки, йогу или что-то другое. Главное, чтобы тело двигалось, а занятия не воспринимались как наказание.
В моём премиум-канале в Дзене я как раз разбираю похожие простые, но работающие системы: короткие тренировки для тонуса, упражнения, которые можно без стресса встроить в обычный день. В духе подхода Водяновой — только без огромных бюджетов и недоступной роскоши.
А как считаете вы: что сложнее всего восстановить после родов — фигуру, волосы или свежий вид лица? И реально ли, на ваш взгляд, сохранить форму и ухоженность без косметолога и спортзала? Пишите в комментариях — давайте обсудим честно!
С любовью, ваша Екатерина Юрочкина.
Буду очень благодарна за вашу поддержку — делитесь этим постом, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Если хотите помочь развитию моего проекта, вы можете сделать это по ссылке.